Entrenamientos-week43-Dia3
Carrera popular o entrenamiento de resistencia
SE RECOMINEDA NO COMPETIR EN CARRERAS POPULARES DOS FINES DE SEMANAS SEGUIDOS para evitar sobreentrenamiento y lesiones
1 hora 30 minutos de carrera
Estiramientos
Entrenamientos-week43-Dia2
1. 50 minutos de carrera suave
2. Series aeróbicas. Circuito OREGON
Se trata de 9 ejercicios mezclados con sprints de 100metros lisos
Cada 100 metros se recorren a sprint y al terminar se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio, al terminar nuevo sprint y segundo ejercicio, al terminar el segundo nuevo sprint y tercer ejercicio. Al tercero, sexto y noveno antes de continuar se recupera 30 segundos antes de seguir. Al finalizar el noveno se recorre todo el circuito de 1000 metros a ritmo fácil.
Ejercicios:
a. Tocar con una mano pie contrario y al revés (30 veces cada lado)
b. Rodillas al pecho (30 cada pierna)
c. Abdominales (30 rep))
d. Elevación alternativa de rodilla con palmada bajo el muslo (30 rep)
e. Abdominales a 90 (30 rep)
f. 15 fondos
g. Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atras, salto cambiando de pierna (30 rep)
h. Tumbado, agachado, salto vertical, agachado, tumbado (15 rep)
i. Salto vertical en sitio (30 rep)
Entrenamientos-week43-Dia1
CUESTAS
20 minutos de carrera
5 x cuestas
20 minutos de carrera, ritmo suave
Estiramientos
Entrenamientos-week42-Dia3
Carrera popular o entrenamiento de resistencia
SE RECOMINEDA NO COMPETIR EN CARRERAS POPULARES DOS FINES DE SEMANAS SEGUIDOS para evitar sobreentrenamiento y lesiones
1 hora 30 minutos de carrera
Estiramientos
Entrenamientos-week42-Dia2
SERIES
20 minutos de calentamiento
5 x 1000 (comenzando por el tiempo medio de carrera en competición y bajando 5 segundos el tiempo de una a otra)
10 minutos carrera suave
Entrenamientos-week42-Dia1
Día de salida resistencia
60 minutos de carrera, ritmo medio
Estiramiento
Entrenamientos-week41-Dia4
Carrera popular o entrenamiento de resistencia
1h30 minutos de carrera
Estiramientos
Entrenamientos-week41-Dia3
Día de salida resistencia
60 minutos de carrera, resistencia
Estiramientos
Entrenamientos-week41-Dia2
SERIES
20 minutos de calentamiento-carrera suave
15 x 300 (primeras 5 a 1'15'', siguintes 5 a 1'10'' y ultimas 5 a 1'05'')
Estiramientos
Entrenamientos-week41-Dia1
Día de salida resistencia
60 minutos de carrera, ritmo medio
Estiramientos
